有村架純さんは、20代後半になってから美容への意識が外側から内側のキレイを重視することになったそうです。
シミが増えたり、体重を落としても上から痩せて体型のバランスがよくなかったりと、有村架純さんにも年齢を重ねた悩みがあるようです。
そんな有村架純さんの実践している美容法について、また肌荒れ時に実践したと言われる「肌断食」について、そして現在の体重についてをまとめています。
目次
有村架純の美容法まとめ！
有村架純さんの美容法について、
①スキンケア
②ダイエット
③食事
④ライフスタイル
⑤ヘアケア
これらの情報をお伝えします。
有村架純のスキンケア
渡辺直美、ジェームズ・コーデンが SK-II“すっぴん素肌トーク”に参加！有村架純、クロエ・モレッツのバスルームに… https://t.co/sJY3mfkqet pic.twitter.com/BmGKo4tGph
— PR TIMESニュース (@PRTIMES_NEWS) March 20, 2019
有村架純さんがスキンケアで大切にしていることは、「保湿」。
スキンケア方法は至ってシンプルです。
有村架純さんは、2016年からSK-IIのアンバサダーに就任しています。
そのため、有村架純さんの使用しているスキンケア用品もSK-IIを利用しています。
特に下記の２点は、ずっと使い続けているそうですよ。
有村架純のダイエット
有村架純ちゃんも筋トレするみたい💪😍素晴らしい pic.twitter.com/38uuqYqi6s
— つまよーじー＠サウナばか (@ahowahomekotoba) May 16, 2020
有村架純さんは体型維持のためにやっているダイエット方法はこちらです。
有村架純のダイエット方法①ジム
有村架純さんは、自重トレーニングのジムに通っています。
2016年頃から通っているそうで、
有村架純のダイエット方法②筋トレ
筋トレは、ジムでも自宅でも、同じ回数をこなしているそうです。
筋トレは、主に腹筋・背筋・スクワットを中心とし、腹筋は200回（20回×10セット）出来るのだとか。
筋トレは、45分程の時間をかけているそうです。
有村架純のダイエット方法③ランニング
有村架純さんはジムの他に、ランニングをしているそうです。
はじめたきっかけは、24歳の頃。
疲労でむくみがとれずにパンパンになってしまったことがあったそうで、それから週に１～２回程は走るようになったのだとか。
運動は、朝ドラに出演させていただいた24歳のときに、疲労でむくみが取れなくてパンパンになってしまって、それから走るように。
今でも、週1～2回のランニングが習慣になっています。
走るとカラダと心がスッキリするだけじゃなくて、筋量も増えて肌質まで変わってくるので、良いことしかないですね！
思い立ったときにランニングウェアを着て、音楽は聴かずに無音で走るのが好き」
引用元：with online – 講談社公式 – | 恋も仕事もわたしらしく
時間としては、30～40分程ランニングしているそうですよ。
またランニングに挑戦したいファンい向けて、有村架純さんはこのようなアドバイスを話しています。
きっと、走り始めてすぐは10分ぐらいでキツくなると思うんです。
そこでやめてしまう人も多いと思うのですが、20分ぐらい走ると体が慣れてきてラクになるので、最低20分は頑張って走ってほしい。
そこで慣れてしまうとわりと走れるので。
あとは走るリズムで呼吸をするとしんどくないので、ぜひ試してみてください。
引用元：ホットペッパービューティーマガジン (hotpepper.jp)
有村架純のダイエット方法④ホットヨガ
有村架純さんは、ホットヨガをしています。
ホットヨガは40度、60％の湿度の部屋でヨガをします。
高温多湿な環境でヨガのポーズをとることで、大量に汗をかきデトックス効果は抜群です。
また、ヨガでつく筋肉はインナーマッスルなので、脚などを太くせずに引き締めることができます。
ホットヨガには、ダイエット効果・ストレス解消・体力増進・骨盤矯正といった効果があり、体の中からキレイになれるそうです。
有村架純のダイエット方法⑤ジュースクレンズ断食
有村架純さんは月に１～２回程度、ジュークレンズ断食にも挑戦しているそうです。
あ、そうそう。今日一日断食してました。
今流行りのジュースクレンズ。余裕のよっちゃん。
、、ってみんな言うっけ？笑今度は日数増やしてみようかな(^^)
引用元 :有村架純オフィシャルブログ
一日でも断食ってかなりキツイと思います。
それを日数を増やしてみようかなと話す有村架純さん、ストイックさを感じますね！
ジュースクレンズは、ローラさんや道端ジェシカさんも取り入れているのだとか。
ただしここでも、無理をして激しい運動をするのではなく、出来ることを習慣化していくスタンスなのだとか。
続けていくことが大事ということですね！
有村架純の食事方法
流動食ダイエット(勝手に命名)続かなかったので彼氏の好きな有村架純様の食事に寄せてみる方法でいきます 有村架純様はこのお顔があるにも関わらずこれほどの努力をしておられるのだ ブスの私はもうちょい頑張れや pic.twitter.com/f0Bts7NfaN
— こくりこﾁｬﾝ (@melhel_planet) October 3, 2019
内側からキレイを目指す有村架純さん、日々の食生活に気をつけて過ごしているそうです。
ただし、過度な食事制限は、イライラしたり疲れやすくなるといった逆の効果が出ることもあるので、「無理のない範囲で健康的な食生活」を有村架純さんは実践しているそうです。
有村架純さんは、基本的に自炊して食事のバランスを整えているそうです。
食事面で気をつけていることはこちらになります。
・酵素玄米を食べる。
・野菜をたくさん食べる。
・低カロリーかつ、高タンパクな食べ物。
・亜麻仁オイルを摂る。
・砂糖の代わりにてんさい糖。
・糖質は控える。
・植物性タンパク質を夜に摂取する。
・グルテンフリーの食生活を心がける。
・おやつ代わりにドライフルーツと水切りヨーグルト。
「野菜を摂取」「タンパク質中心の食事」「炭水化物を摂り過ぎない」といった点に注意しているようです。
有村架純さんのオススメの食べ物や飲み物を紹介します。
有村架純のオススメの食べ物①酵素玄米
有村架純さんが食べているのは、酵素玄米です。
炭水化物は摂り過ぎないように気をつけている有村架純さん。
炭水化物でも、栄養価の高い酵素玄米を選択することでこのような美容と健康に嬉しい効果が期待できるようです。
酵素玄米は腹持ちも良いので、間食が減るそうですよ！
有村架純のオススメの食べ物②鍋
有村架純さんは、野菜をたくさん食べることを意識しているそうです。
中でに鍋は、簡単に料理ができて野菜がたくさん食べれるので、家の食事の定番メニューなんだとか。
大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋がお気に入りのようですよ。
有村架純のオススメの食べ物③豚肉・ラム肉・馬肉
有村架純さんは低カロリーで高タンパクな食材を選んで食べるようにしているそうです。
肉なら牛肉より豚肉・ラム肉・馬肉をオススメしています。
お肉を食べる時は昼間に食べて、基本的に夜はお肉は食べないようにしているそうです。
ビタミンBが豊富な食材がおすすめです。
馬肉や豚肉などビタミンBが含まれた動物性の脂を摂取すると肌にうるおいを与えてくれるといいます。
馬肉はなかなか手に入らないと思うので、豚肉を使ったサラダや炒め物などは手軽に作れるのでおすすめですよ。
有村架純のオススメの食べ物④亜麻仁オイル
有村架純さんは、乾燥肌対策として亜麻仁オイルを摂るようにしているそうです。
インナーケアとして、スープに混ぜたりしているのだとか。
亜麻仁オイルの効果は、以下の通りです。
◎血流を改善する効果
◎生活習慣病の予防・改善効果
◎記憶力や学習能力を高める効果
◎美肌効果
◎アレルギー症状を緩和する効果
引用元：わかさに秘密
有村架純さんは、主に美肌効果を目的として亜麻仁オイルを摂取していたようですが、他にも嬉しい効果がたくさん得られるようですね！
有村架純のオススメの食べ物⑤納豆や豆腐
有村架純さんは、夜に植物性タンパク質を摂取することを心がけているようです。
納豆や豆腐を積極的に食べているのだとか。
夜は消化にいいものや、その日が忙しくて疲れていても手軽に食べれる体にいいものを選んでいるようでした。
有村架純のオススメの食べ物⑥ドライフルーツと水切りヨーグルト
日常生活で、どうして甘いものが食べたくなってしまう時があると思います。
有村架純さんはそんな時には無理せずに、おやつ代わりにドライフルーツや水切りヨーグルトを食べるそうです。
水を切ったヨーグルトの味は、濃厚チーズのような味で、食感はレアチーズケーキのようでとても美味しいのだとか。
食事は毎日のことなので、食べないや我慢をするのではなく、食べれるものをチョイスして楽しく続けられる工夫をしているようですね！
有村架純のオススメの飲み物①スムージー
有村架純さんのオススメは、手作りのスムージー。
スムージーは、「青汁ベースにバナナとアボカドを入れたもの」だそうです。
3つの栄養素がむくみ防止に効果的だそうで、自炊ができない忙しい時や野菜不足を感じる時などに手軽に飲める青汁で補うようにしてるのだとか。
有村架純のオススメの飲み物②デトックスウォーター
有村架純さんのオススメの飲み物には、デトックスウォーターがあります。
デトックスウォーターを飲むと、体内の老廃物排出によるダイエット効果や美肌効果などが期待できるとよくいわれます。
有村架純さんも、スッキリして体が軽くなるのを実感できるそうですよ。
撮影の前の日や、食べ過ぎた翌日の朝にデトックスウォーターを活用しているのだとか。
有村架純のライフスタイル
ひよっこ🐣さんInstagram投稿~♥
— 有村 架純♡ (@kasumityan_0213) June 6, 2017
スタジオ前でストレッチ中の有村架純さんを発見。毎日ストレッチをかかさないそうですよ♪#ストレッチ #毎日の習慣 #有村架純 #朝ドラ #ひよっこ pic.twitter.com/5eiFhSJgGp
有村架純さんは出かけることはあっても、夜は家で過ごすお家時間が好きなんだそうですよ。
そんな有村架純さんのライフスタイルには欠かせない、温活や睡眠時間についてお伝えします。
有村架純のライフスタイル①温活
有村架純さんの悩みは、冷え性でした。
そこで、ライフスタイルの中に「温活」を取り入れています。
靴下は3枚履きます。
お家スタイルは、腹巻き、冷え取りソックス、ブランケット etc、、
温活というやつです☺︎そして、高温反復浴でぬくぬく。
引用元 :有村架純オフィシャルブログ
3分5分3分5分3分で終わりです。
ブログで温活について語っていた有村架純さん。
このような温活をしているようですね。
高温反復浴は、40〜42℃の湯に短時間で出たり入ったりを繰り返す入浴法です。
交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進される効果があるのだとか。
入浴後は、足の付け根などを気になる箇所を２分間伸ばすだけの簡単なストレッチをしています。
有村架純さんは、食事・運動・温活と日々の生活の中で無理なくできること、それを毎日続けていくことを大切にしています。
その結果、今では歩くだけで汗をかくほどに代謝がアップしたそうですよ！
また、自分の体を毎日チェックすることも大切なことなんだとか。
きちんと自分の体を見ることですね。
毎日、体重を測ったり、鏡で見て「この辺りにお肉がついてきたな」とか自分で確認するようにしています。
引用元：ホットペッパービューティーマガジン
有村架純のライフスタイル②睡眠
有村架純さんは、しっかり睡眠をとることも自身の美容法の１つとしています。
睡眠の重要性についてこのように話していたことがあります。
肌に関しては睡眠も大事。
8時間眠れた日は、肌の回復力が違います！
寝る時間もポイント。
夜遅く寝ると腎臓の働きが鈍くなるみたいで、むくみやすくなったりするとか……。
引用元：with online – 講談社公式 – | 恋も仕事もわたしらしく
有村架純さんは、2015年『A-Studio』へ出演した際に多忙のあまりに２日間で睡眠時間が３時間だったことを告白しています。
１日３時間でも少ないですが、２日で３時間には驚きです。
実は2015年前後に、有村架純さんの肌荒れを心配されていた時期がありました。
有村架純の肌荒れが気になる今日この頃
— かい人23面相 (@alien_borg) April 27, 2015
有村架純ちゃん
— Kちゃん⊿🐖 (@nogi46___mk___) March 16, 2016
肌荒れひどいな……。
睡眠不足が肌荒れの原因になってしまっていたのかもしれませんね。
有村架純のヘアケア
パンテーンの有村架純の破壊力やば😅💓 pic.twitter.com/gnvGi6zIKO
— こぐま🍠 (@koguma_seoul) October 18, 2018
有村架純さんは、2019年10月にパンテーンのアンバサダーに就任されています。
パンテーンの公式HPで紹介されている、正しいシャンプーやコンディショナーの仕方についてお伝えします。
有村架純さんも同じように利用しているかもしれません。
【シャンプー】
①お風呂の前にブラッシングをする。
②しっかりと湯洗いする。
③シャンプーを手に広げた後、髪に広げる。
④たっぷりの泡で地肌まで洗う。
⑤シャンプーの泡を十分にすすぐ。
まずは、髪のもつれをとき、スタイリング剤や髪についたホコリなどの汚れを落としやすくするためにお風呂の前にブラッシングをします。
また、地肌から分泌される皮脂は毛先まで伝わり髪表面を覆うため、ぬらし始めの髪は水をはじくそうです。
シャンプーの洗浄力は、しっかり泡立ってこそ発揮されるためシャンプーは”湯洗い”から始めるのがポイントなんだそうですよ！
続いてコンディショナーについてです。
【コンディショナー】
①水気をよくきる。
②適量を2回に分けて毛先から。
③手ぐしで行き渡らせる。
④適度にすすぐ。
軽く毛束を握るように、シャンプー後の水気を切ります。
これは、コンディショナーの薄まりを防ぐためなのだとか。
その後、コンディショナーを2プッシュ、両手のひらに広げて毛先を中心にたっぷりなじませます。
次に、もう１プッシュを両手のひらに広げ、フェースラインから後ろへ頭をつつみこむようになじませます。
最後に手ぐしで髪になじませ、ヌメリがなくなるまでお湯ですすぎます。
有村架純が肌荒れを改善した「肌断食」とは？
有村架純さんは「肌断食」という方法で、肌荒れの改善をしています。
は断食の基本的なやり方は、以下の通りです。
・基礎化粧品は使用しない
・洗顔は水、またはぬるま湯のみ
・メイクをしない
毎日の化粧やスキンケアで起こる摩擦から肌への負担が増えていくことで、肌本来のバリア機能が低下し、乾燥肌や肌荒れといった肌トラブルが発生します。
肌断食は肌のバリア機能を引き出し、肌本来が持つ保湿成分を正常に戻すことができる効果がある為、肌荒れ改善の有効な方法として試されています。
有村架純さんは、多忙で睡眠時間が短く運動不足の日が続き、2014年～2016年頃には肌荒れしていた時期があります。
有村架純さんの肌荒れをしていた時期の画像がこちらです。
しかし、2018年以降は有村架純さんの肌がとてもキレイになっています。
この頃、肌荒れ改善に向け努力していた時期なのかもしれません。
中学聖日記の有村架純の肌きれい pic.twitter.com/OoqNpToATY
— 彗 (@hyouten_) May 25, 2020
有村架純が超地デジ対応級の肌でびびった。肌白くてキメ細か〜くて毛穴がマジでない。昔こんな綺麗じゃなかったはず。SK-IIに行くことを決意した。 pic.twitter.com/ofVbOfp9HL
— ゆめっぴ (@W83Xl) October 24, 2018
昨日有村架純様のノーファンデの肌をパソコンの大きいモニターで見ていた
— 🐥アリスガワアリス🐥 (@ArisugawaAlice) October 18, 2019
世界的なフォトグラフが撮影しててアイラインはどう見てもひいてるけど
これでノー修正ノーファンデ‼️‼️‼️
美しい👏👏👏見習いたい👏👏 pic.twitter.com/BY3Shxlm4W
有村架純の美容法まとめ！肌荒れを改善した「肌断食」がスゴイ！～まとめ～
女優の有村架純さんの美容法についてお伝えしました。
外側からではなく、内側からキレイになるために、運動や食事、ライフスタイルとさまざまな面で努力をしていましたね。
努力された結果、美しい有村架純さんがいるようです！
今後の有村架純さんのご活躍をお祈りしています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。