波瑠の美容法まとめ！「温活」で冷え性改善方法を詳しく解説！

波瑠　美容法
B!

波瑠さんは、きめ細かい美しい肌で、すっぴんも可愛いと評判です。

かつ、スレンダーな体型は誰もが羨む美貌の持ち主。

そんな波瑠さんの美容法について、調べてみました！

波瑠の美容法まとめ！

引用元：Instagram

波瑠さんの美容法について、

①スキンケア
②ダイエット
③食事
④ライフスタイル
⑤ヘアケア

これらの情報をお伝えします。

波瑠のスキンケア

波瑠さんのスキンケアのポイントは、４つ！

①高い化粧品は使わない
②オイルクレンジング
③シートパック
④日焼け止め

１つ１つ、詳しくみていきましょう！

波瑠のスキンケア①高いスキンケア用品は使わない

波瑠さんのスキンケアのポイント１つ目は、

高いスキンケア用品は使わない

2012年の情報になりますが、波瑠さんはスキンケア用品は、特に決めておらず、ドラッグストアなどでも購入できるものを使っているとのことでした。

特に決めてないの！

洗顔だったら、泡で出てくるやつ。

ドラッグストアとかで売ってるものだよ！

スキンケアは、できるだけ自然由来で香りのいいものを選ぶよ。

引用元：波瑠オフィシャルブログ「Haru’s official blog」Powered by Ameba (ameblo.jp)

コスパの良い化粧水は、気にせずたっぷりと使用出来ていいですよね！

しかし、波瑠さんも30歳という年齢を迎えています。（2023年1月現在）

もしかしたら、年齢とともにスキンケア方法も変わっているかもしれませんね。

波瑠のスキンケア②オイルクレンジング

波瑠さんのスキンケアのポイント２つ目は、

オイルクレンジングでメイクをしっかり落とすこと

波瑠さんは、仕事では化粧をメイクさんにしてもらうため、自分でメイクをする時よりも濃いめになるとのこと。

しっかり落とすために、オイルクレンジングを使用しているそうです。

やっぱりしっかり落とさないといけないから、オイルクレンジングをつかうよ。

そして、乾燥を防ぐためにダブル洗顔が必要ないものを選んでます。

結構気を使うのはメイクオフかも。

落とさず寝るのは絶対だめだよ。


引用元： 波瑠オフィシャルブログ「Haru’s official blog」Powered by Ameba (ameblo.jp)

落としきれていない汚れは、肌に蓄積されて、毛穴に入り込んでしまい肌トラブルが起きてしまうそうです。

メイクをしっかり落とすことも、美しい肌への第一歩となるようです。

波瑠のスキンケア③シートパック

波瑠さんのスキンケアのポイント３つ目は、

化粧水後にはシートパックで保湿

波瑠さんは、化粧水後にシートパックで保湿をしています。

シートパックは、入浴後に使うと効果的なんだそうですよ！

血行が促進され、肌の汚れも落ちたうえに、毛穴が開いている状態の入浴後にシートマスクを使用すれば、美容成分が浸透しやすくなっているのでより効果がアップします♪
引用元：アットコスメまとめ

波瑠のスキンケア④日焼け止め

波瑠さんのスキンケアのポイント４つ目は、

日焼け止めは必ず塗ること

スキンケアに関して、特別なことは何もしていないと語る波瑠さんですが、UVケアは欠かさずにしているとのこと。

特別なことは何もしていませんが、仕事ではフルメイクなので、オイルでしっかり落とすように心がけています。

でも休日は、人に会うのでなければ、外に出るときも日焼け止めを塗るくらい。

日焼け止めだけは絶対に忘れないように気をつけています。

引用元：ナースプラス (mynavi.jp)

波瑠のダイエット

波瑠さんは、もともとスレンダーな体型。

ダイエットとは無縁そうですが、綺麗なスタイルを維持するために以下のような努力をしていることがわかっています。

①猫背改善
②ストレッチ
③パーソナルトレーニング

波瑠のダイエット①猫背改善

波瑠さんのダイエット１つ目は、「猫背改善」です。

猫背を改善するために、筋トレをしているのだとか。

波瑠は「わたし猫背とよく言われてしまうんですけど、毎年、今年こそ治そうって筋トレとかやっています。

腰とか背中とか鍛えると治るらしいんです」とコメント。

「背中の肩甲骨とかを意識したりして頑張っています」と笑顔で告白。

引用元： リアルライブ (npn.co.jp)

猫背の改善方法には、主に「ストレッチ」「姿勢の見直し」「適度な運動」「筋トレ」「整体で歪みを治す」の５つがあげられます。

特に筋トレは、悪い姿勢によって衰えた筋肉を鍛えることで、正しい姿勢をキープしやすくなるそうですよ！

波瑠のダイエット②ストレッチ

波瑠さんのダイエット２つ目は、「ストレッチ」です。

波瑠さんは、2021年5月のインタビューで、取り組んでいる運動はあるかという質問に対して、忙しいと運動は少なくなってしまうが、ストレッチは欠かさず取り組んでいると話しています。

ストレッチを行うことで、以下のような美容効果が期待できるそうですよ！

◎姿勢改善
◎骨盤調整
◎ぽっこりお腹の改善
◎肩こりや腰痛の改善
◎下半身のむくみの解消
◎血行促進と代謝のアップ
◎冷え性の改善
引用元：ホットペッパービューティー

ストレッチは、朝の時間帯にすると、身体が活性化され、内臓の働きも刺激される効果が期待できます。

また、夜の時間帯は、1日使った筋肉をほぐすことでリンパの流れもよくなり、疲労回復や安眠効果が期待できるそうですよ！

ストレッチは、夜といったイメージがありましたが、朝でも夜でもそれぞれに良い効果があるようです。

波瑠のダイエット③パーソナルトレーニング

波瑠さんのダイエット３つ目は、「パーソナルトレーニング」です。

時間がある時には、しっかりとパーソナルトレーニングで鍛えていることがわかっています。

普段している運動については「忙しいときはどうしても少なくなってしまって、ストレッチをするくらいなんですが…。

時間があるときは、パーソナルトレーニングを取り入れるようにしています」と、スケジュールに合わせて調整していることを明かした。

引用元：フジテレビュー!! (fujitv-view.jp)

パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれるサービスのことです。

波瑠さんはもともとが細身の体型ですので、プロからみて必要な箇所をトレーニングすることが合っているかもしれないですね。

波瑠の食事方法

とてもスレンダーな波瑠さんですが、食べるものにはそこまで気を遣っていない方だといいます。

「こうでなければいけない」と決めてしまうと精神的に負担になるので、自然体で無理なく続けられることをしているそうです。

しかし波瑠さん、実はある食べ物はあまり食べないそうです。

白米は食べない！

実は波瑠さんは、かなりの少食なんだとか。

ご飯を食べるとすぐにお腹いっぱいになってしまうため、食べないようにしているそうです。

それでは、そんな波瑠さんが美容のために意識して取り組んでいる食べ物が気になります…！

波瑠のオススメの食べ物①ビタミン

波瑠さんのオススメの食べ物１つ目は、

ビタミンをしっかり摂ること

ビタミンは全部で１３種類あり、バランスよく摂取することが健康維持のためには大切となってきます。

特に肌の美容に効果があると言われているのは、4種類のビタミンです。

◎ビタミンA
◎ビタミンB
◎ビタミンC
◎ビタミンE
参照元：共立美容外科

毎日の食事から、不足しているビタミンを十分摂取することは大変な方もいると思います。

そんな時には、手軽に摂れるサプリメントを利用するのもいいかもしれませんね！

波瑠のオススメの食べ物②フルーツ

波瑠さんのオススメの食べ物２つ目は、

糖分はフルーツから摂る

波瑠さんは、白米を食べない代わりに、糖分はフルーツから摂ることを心掛けています。

フルーツには、美容にも大変良い効果があると言われています。

◎食物繊維が豊富
◎便秘を解消する働きがある
◎くだものには豊富なビタミンが含まれている
参照元：毎日くだもの200グラム！

「果物のある食生活推進全国協議会」では、1人1日200g以上の 果物を食べることを推奨しています。

波瑠さんの美肌は、積極的に果物を摂っているからかもしれません。

波瑠のオススメの食べ物③タンパク質

波瑠さんのオススメの食べ物３つ目は、

タンパク質を積極的に摂ること

タンパク質を摂取することは、美しい肌作りには需要とされています。

1日に摂取すべきタンパク質の量は男性で約60ｇ、女性で約50gとされています。
引用元：Maison KOSE

意識していないと、タンパク質の必要量を摂取するのは難しいと言われています。

タンパク質が多く含まれる食材は以下の５つあります。

◎乳製品
◎卵
◎肉
◎魚
◎大豆類
参照元：Maison KOSE

波瑠さんは、卵やお肉、豆腐が大好きなんだそうですよ。

お肉はホルモンでもなんでもイケるそうです。

また豆腐は、「純豆腐」や「豆腐とネギのお味噌汁」が好物だそうです。

波瑠さんはタンパク質を卵やお肉、豆腐といった自分の好きな食材から積極的に取り入れているようですね！

波瑠のライフスタイル

波瑠さんのライフスタイルの中で、入浴や睡眠は欠かせない美容法の一つです。

毎日の少しづつの積み重ねが、波瑠さんの美しい肌を作っています。

どんなことを意識しているのでしょうか。

波瑠さんの「入浴方法」そして、「睡眠時間」についてみていきましょう！

波瑠の入浴方法

波瑠さんの入浴方法は、

湯船につかって半身浴をすること

波瑠さんは、シャワーで済まさずに、必ず湯船に浸かって半身浴を行っているそうですよ！

漫画や台本を持ち込んで、最短でも20分以上、時間があれば1時間でも入っていられるそうです。

半身浴することが波瑠さんにとって、リフレッシュ出来る時間となっているようですね！

また体の保湿も大事だと考えている波瑠さんは、入浴後に全身にオイルをたっぷりと塗っているそうです。

波瑠の睡眠時間

波瑠さんは、美容の中でももっとも大事としていることは「睡眠」であることを話しています。

いちばん大切にしているのは睡眠。

帰宅して一息ついて、いろいろしていたらいつの間にか時間が経ってしまって……というのは、私にはありません。

家に帰ってから何分で布団に入れるか！ くらいに最優先事項なんです。

きちんと眠ることが、私にとっての、いちばんのスキンケアかもしれませんね。

仕事があるのでなかなかそうはいきませんが、理想を言えば8時間くらい寝たい。

それくらい、寝るのが好きです。

引用元：看護師ライフをもっとステキに ナースプラス (mynavi.jp)

波瑠さんは寝るのが大好きで、寝付きもとても良いそうですよ！

12時間寝ることも、波瑠さんにとっては普通とのこと。

「寝るのが好きで、夜の12時から昼の12時まで寝るのは全然普通」
引用元：エキサイトニュース

睡眠はアンチエイジングにとって必要不可欠であると言われています。

睡眠は、アンチエイジングに不可欠である。
なぜなら、睡眠時にアンチエイジングに欠かせない「成長ホルモン」が最も多く分泌されるからである。
成長ホルモンは、骨密度を増やす、皮膚のハリを保つ、しわを減らす、脂肪を減らすなどの働きを持ち、老化予防には絶対に必要なホルモンである。
引用元：西川公式サイト

波瑠のヘアケア

波瑠さんがしている、ヘアケアの情報はありませんでした。

波瑠さんと言えば、ショートヘアのイメージがありますよね。

ショートヘアは、髪のメンテナンスに月に１回ほど行くといいと言われています。

髪が短いことの多い波瑠さんは、もしかしたら頻繁に美容院でメンテナンスをしているかもしれないですね！

波瑠さんの髪型についてはこちら

最新の髪型はボブスタイルですね！

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波瑠が「温活」で冷え性を改善した方法とは？

引用元：Instagram

波瑠さんは番組で、冷え性が悩みであることを告白しています。

冷え性を改善するために、波瑠さんは「温活」をはじめます。

《温活とは》
体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。
引用元：タイガー魔法瓶株式会社

波瑠さんが行っている温活は以下の通りです。

①半身浴
②白湯を飲む
③靴下を４枚重ね
④ぬかぽん

１つ１つ、詳しくみていきます！

波瑠の温活①入浴

波瑠さんの冷え性を改善した温活方法、１つ目は、

半身浴や反復浴で汗を流すこと

入浴方法のところでもお伝えしましたが、波瑠さんは半身浴をよくしています。

短くて20分、長いと１時間以上ということでしたが、長い時間浸かっていると自然と汗が出てくるようですが、長風呂が出来ない時もありますよね。

そんな時には、粗塩と日本酒を入れた“反復浴”を実践しているそうです！

秋冬は気温が下がるだけじゃなくて、空気もどんどん乾燥して体には健康的にも美容的にも優しくなくなってきますよね。

どっちのためにも、やっぱり温めて血流をよくすることはとても大切なので、最近は粗塩と日本酒をお風呂に入れての反復浴をしています。

今までは半身浴をして汗を出す！って感じだったけど、長風呂する時間もなかなかつくれないので、肩までお湯に浸かって、時々出て足先に冷水のシャワーをあてて、また浸かってを何回か繰り返しています。

引用元：波瑠オフィシャルブログ「Haru’s official blog」Powered by Ameba (ameblo.jp)

お塩の効果もあって、体や足先がポカポカになるようです。

波瑠の温活②白湯を飲む

波瑠さんの冷え性を改善した温活方法、２つ目は、

白湯を飲むこと

波瑠さんは、毎日朝起きた時、お風呂前後、夜は寝る前に白湯を飲むことを日課としています。

白湯は一気に飲むのではなく、少しづつ飲むことで身体の中からじんわり温めてくれるのだとか。

波瑠の温活③冷え取り

波瑠さんの冷え性を改善した温活方法、３つ目は、

靴下を４枚重ねで冷え取り

波瑠さんは、「冷え取り」をはじめたことを2013年10月のブログで報告しています。

《冷え取りとは》
足元を温めて上半身と下半身の温度差をなるべく小さくするのが冷えとり健康法です。
引用元：body hints

最近冷えとりはじめたの。
みんな知ってる？
下半身を温めて、上半身は涼しく。

絹と綿の靴下を交互に四枚履いたりするの。

天然素材はね、身につけてて温もりがあるし、デトックス効果もあるらしいの。

だから最近身につけてるものは綿100%とかばっかり。

引用元：波瑠オフィシャルブログ「Haru’s official blog」Powered by Ameba (ameblo.jp)

上半身と下半身では、５度ほどの温度差がありながらも、ひとつの体の中を同じ血液が循環していきます。

そのため、上半身ではスムーズに血液が循環し、酸素や老廃物を運ぶのが円滑でも体温の低い下半身になると滞ってしまいがちになるそうです。

そんな温度差をなくし、少しでも身体全体の循環を良くすることが「冷え取り」の目的と言えます。

波瑠の温活④ぬかぽん

波瑠さんの冷え性を改善した温活方法、４つ目は、

ぬかぽんで身体を温める

波瑠さんは、冷え対策グッズとしてぬかぽんを使っているそうです。

《ぬかぽんとは》
玄米、炒りぬか、海水塩が入ったホットパックです。

それから冷え対策グッズに仲間入りしたこちら。

ぬかぽん。

ご存知の方いますか？

私は前から知ってはいたんですけど、お仕事のクライアントさんからプレゼントしていただいて使うようになりました。

電子レンジでチンして、腰や首、お腹などに湯たんぽのようにあてておくのです。

頭に乗っけるものではございません。

こちらも優しい温かさで、とてもいい感じです。

引用元： 波瑠オフィシャルブログ「Haru’s official blog」Powered by Ameba (ameblo.jp)

ぬかぽんは、冷えや疲れを感じるところ当てると、自然素材のしっとりとした温かさが身体の奥まで伝わっていくそうです。

波瑠の美容法まとめ！「温活」で冷え性改善方法を詳しく解説！～まとめ～

波瑠さんの美容法についてお伝えしました。

波瑠さんは、冷え性であることから普段から温活をして、身体を温めていました。

身体が温まることで代謝アップ等、美容にも非常に良い効果があるようです。

ぜひ波瑠さんの美容法を参考にしてみてください。

今後も波瑠さんの最新の美容情報がわかりましたら、随時お知らせいたします！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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